Critical Power (CP)

Wie lange kann ein Radsporlter eine konstante Wattleistung aufrecht erhalten? Mit Hilfe der Critical Power (CP) alles kein Problem mehr! Geht es um die Planung der zukünftigen Trainingsinhalte und Leistungssteigerungen, wird ziemlich schnell klar, dass das Verstehen der eigenen Grenzen eine extrem wichtige Rolle spielt. Die über die Dauer kumulierte Belastung führt zu einem bestimmten Read more about Critical Power (CP)[…]

Training Stress Score (TTS)

Zusätzlich zur NP und dem daraus berechneten IF wird der Training Stress Score (TSS) berechnet. Bei der Berechnung des TSS wird nicht nur die Intensität, sondern auch die Dauer der TE berücksichtigt. Ebenfalls wird durch einen speziellen Algorithmus die abfallende Leistung mit der Dauer berücksichtigt. (4 Std. an seiner Leistungsgrenze zu fahren ist unrealistisch). Übertraining Read more about Training Stress Score (TTS)[…]

Intensity Factor (IF)

… gibt an, wie kräfteverschleißend die Trainingsausfahrt / Wettkampf im Verhältnis zur allgemeinen Fitness / persönlichen Leistungsfähigkeit war. Formel: NP / FTP Achtung: Veränderung ihrer Schwellenleistung (FTP) können durch den IF feststellen werden. Werte von mehr als 1,05 über die Dauer von etwa 1h sind Anzeichen, dass Ihre tatsächlicheSchwelle größer ist als die bisher hinterlegte Read more about Intensity Factor (IF)[…]

Normalized Power (NP)

… ist der Leistungsdurchschnitt, gemessen in Watt, in welchem zusätzlich durch einen aufwendigen Algorithmus die physiologische Strapazen (viele Antritte inkl. Veränderungen, Wind etc.) eines Trainingsreizes mit einberechnet wird. Beinhaltet deine Trainingseinheite eher höhere Wattbereich (Intervalle) gefolgt von lockeren Erholungsphasen kommt die NP mehr zum tragen.

Durchschnittsleitung (Ø)

= die Durchschnittsleistung von deiner Trainingseinheit. Beispiel: Trainingsausfahrt über 3h 1h konstant mit 200 Watt 2h konstant mit 300 Watt / 3h konstant mit 400 Watt =Durchschnittsleitung = 300 Watt Achtung: Man kann die Durchschnittsleistung MIT oder OHNE Nullwerten ermitteln. Fährt man einen Berg hinunter und tritt dabei nicht, kann man entscheiden, ob dieser Wert Read more about Durchschnittsleitung (Ø)[…]

Wattmesssystem, JA oder NEIN?

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie sich ein Wattmesssystem anschaffen sollen? Stellen Sie sich folgende Fragen: Welchen Stellenwert hat Training für Sie? Welches Ziel verfolgen Sie? Möchten Sie generell Ihre Ausdauer und Ihren Fitnesszustand verbessern und eventuell nur ein wenig Fettverbrennung? In diesem Fall rate ich Ihnen eher von der teuren Investition ab. Steht Read more about Wattmesssystem, JA oder NEIN?[…]

Trainingsmodellierung

Trainingsmodellierung Um das Training optimal und zielgesteuert zu planen, wird das Training in unterschiedliche Phasen und Kennzahlen eingeteilt. Durch diese Phasen soll das Training genauestens gesteuert und auch zum gewünschten Erfolg führen. Hier nun die einzelnen Phasen im Detail: Einführungsphase Zu Beginn jeder Trainingsbetreuung sollte die sogenannte Einführungsphase erfolgen. Hier geht es um ein persönliches Read more about Trainingsmodellierung[…]