Ötztaler Radmarathon

admin — Tue, 28 Feb 2012 17:06:46 +0000

Angebot gültig ab 5. März 2012 bis zum 28.08.2012

Du bist Freizeit- oder Hobbysportler und willst eine optimale Vorbereitung für den Ötztaler Radmarahton 2012?
Wir konnten bereits über Jahre Erfahrungen beim Ötztaler Radmarathon sammeln und haben uns den “Traum” schon einige Male unter 7h 30min erfüllen können.
Mit unserem Know-how bringen wir dich bis zum Tag X in Höchstform.

Was geschieht beim Ausdauertraining?

admin — Tue, 04 Oct 2011 18:00:57 +0000

Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Stoffwechsels. Der Fettstoffwechsel wird optimiert und die Sauerstoffversorgung der Muskulatur wird gesteigert. Der Herzmuskel wächst und dadurch wird der Biker bei gleicher Geschwindigkeit leistungsfähiger und der Puls sinkt. Die Sauerstoffaufnahme steigt und das Herzvolumen vergrößert sich, dadurch wird die Sauerstofftransportkapazität des Blutes optimier. Die Regenerationszeit verkürzt sich.

Erhöhung der Herzfrequenz nach ca. 2 Stunden

admin — Tue, 04 Oct 2011 17:59:33 +0000

Nach ca. 2 Stunden Training, erhöht sich die Herzfrequenz um ca. 10 Schläge. Das hängt damit zusammen, dass der Kohlenhydratspeicher leer ist und der Stoffwechsel somit auf die Fettdepots übergehen muss, wofür mehr Energie/Arbeit benötigt wird.

Freizeitbeschäftigung !!!!

admin — Thu, 29 Sep 2011 17:29:45 +0000

Leider trainieren viele Radfahrer das ganze Jahr gleich stupide und eintönig, dadurch verwechseln sie, dass Training keine Freizeitbeschäftigung sein soll!!

Faktoren welche die Herzfrequenz beeinfluss

admin — Thu, 29 Sep 2011 17:28:39 +0000

Folgende Faktoren können die Herzfrequenz beeinfluss: Fitnesszustand, Ernährung, Alter, Temperatur, Ist-Zustand, Gesundheitszustand, Trittfrequenz, Erschöpfungszustand. Unterm Strich sind es sehr viel Einflussfaktoren, welche ein 100 % Training nach Puls schwierig machen.

Biomechanik & Sitzposition

admin — Thu, 08 Sep 2011 10:42:47 +0000

Holen Sie bis zu 25 Watt durch eine optimierte Sitzposition heraus!!!

Biomechanik & Sitzposition.

Die Übertragung der muskulären Kraft auf das Rad ist ein entscheidender Faktor. Denn bei gleicher konditioneller Leistungsfähigkeit entscheidet die Ökonomie der Bewegung. Die Biomechanik betrachtet Biologie und Mechanik des Radfahrers gleichermaßen. So können z.B. die Sitzposition optimiert und der „Runde Tritt“ analysiert werden.

Folgende Parameter werden in die Messung miteinbezogen:

Körpermaße
Fußstellung
Lenkerbreite
Lenkerhöhe und Lerkerendposition
Sitzlänge
Sattelstellung
Sattelhöhe (Sitzhöhe)
Tretkurbellänge
Rahmenhöhe und Sitzrohlänge

Athletin Christina Verhas siegt beim TOP SIX Marathon in Mühldorf

admin — Mon, 16 May 2011 13:28:48 +0000

Zweiter Marathon, erster SIEG für sport-coach Athletin Christina Verhas!! Am Samstag gewann sie den TOP SIX Marathon in Mühldorf!! Nach 62km und 2900hm durfte sie sich als Siegerin der Damen-Elite Klasse feiern lassen!!Herzliche Gratulation!!

Aerobe Schwelle (AS) und anaerobe Schwelle (ANS)

admin — Wed, 02 Feb 2011 07:50:28 +0000

Die aerobe Schwelle sowie die anaerobe Schwelle sind für die Trainingssteuerung sicherlich die zwei wichtigsten Anhaltspunkte.

Die aerobe Schwelle liegt bei ca. 2mmol/l, ab dieser Stelle kann die benötigte Energie nur durch zusätzlich Energiegewinnung aus dem anaerob-lactaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden.
Alles was unterhalb der 2mmol/l Grenze liegt kann der Körper durch den aeroben Stoffwechsel selbst decken.

Die anaerobe Schwelle liegt bei ca. 4mmol/l. Bei Belastungsintensitäten an dieser Schwelle liegt ein maximales Lactatgleichgewicht vor, d.h. Lactatbildung und Lactatabbau stehen gerade noch im Gleichgewicht. Man nennt diesen Zustand auch Steady-state.
Eine höhere Belastungsintensität führt zu einem starken Anstieg des Lactatspiegels. Die Sauerstoffaufnahme reicht nicht mehr aus, den Gesamtenergiebedarf zu decken, es kommt zur schnellen Erschöpfung durch Übersäuerung.

Je größer die maximale Sauerstoffaufnahme eines Sportlers ist, um so mehr Sauerstoff steht für die Aerobe Energiegewinnung zur Verfügung.
Die Sauerstoffaufnahme kann verbessert werden durch:

Transportkapazität des Blutes erhöht (Herz-Kreislauf, Muskulatur und Stoffwechsel, Blut, Lunge – Atmung, Nervensystem)
Zunahme des Schlagvolumens, der arterio-venösen Sauerstoffdifferenz

Je höher der Prozentsatz, mit dem die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit an der anaeroben Schwelle genutzt werden kann, um so besser ist die Sauerstoffausnutzung.

Übertraining

admin — Wed, 02 Feb 2011 07:49:27 +0000

Wir unterscheiden zwei Arten des Übertraining:
Das sympathische Übertraining ist das konventionelle Bild des Übertrainings. Es ist oftmals in schnelligkeitsorientierten Sportarten und Kraftsportarten anzufinden, (Sportarten mit einer eher kurzen, aber intensiven Belastung)
Das parasympathische Übertraining wird oftmals nicht gleich als Übertrainingszustand erkannt, da die Symptome eher normal erscheinen. Diese Form findet man des Öfteren in Ausdauersportarten (längere Belastung mit niedrigerer Intensität) an.

In dieser Zeit sinkt das Leistungsniveau des Sportlers und Begleitsymptome wie erhöhter Ruhepuls, Belastungspuls, Kopfschmerzen und Schlafstörungen treten auf.
Meist liegt die Ursache für ein solches Übertraining in einen Missverhältnis zwischen Belastungsintensität und der Ruhephasen.

Im Falle eines Übertrainings wird eine Belastungspause empfohlen. Eine Zusammenarbeit mit einem Sportmediziner wird empfohlen.

Eiweiß im Ausdauersport

admin — Wed, 02 Feb 2011 07:46:40 +0000

Ausdauersportler sollen tatsächlich deutlich mehr Eiweiß essen, als in der Durchschnittskost enthalten ist.
Wie kann man das erklären? Radfahren, Laufen, Skilanglaufen, Bergsteigen, kostet den Körper Energie, die je nach Dauer und Intensität aus Kohlenhydraten und Fett bereitgestellt wird. Sind die Kohlenhydrate verbraucht, wird auch Eiweiß verheizt.

Bei intensiven Ausdauerbelastungen wie Marathonlauf, Skilanglauf oder Mountainbike-Touren über zwei bis drei Stunden wirft der Körper immer dieses Notaggregat an und bildet Glucose aus Aminosäuren, um den enormen Spritbedarf des Körpers zu decken.

Natürlich hängt alles vom persönlichen Trainingszustand ab ob es an die Substanz geht oder nicht.
Weniger gut trainierte Sportler belasten sich zwar kürzer und nicht so intensiv, aber dafür laufen Kohlenhydrat- und Fettverbrennung nicht optimal. Folge: Es geht früher an die Eiweißreserven.
Wird der Körper nicht ausreichend mit Eiweiß versorgt, drohen Verschleiß sowie Muskel- und Sehnenverletzungen, es steigt die Gefahr von Infektionen.

Abgesehen von einem behutsamen Trainingsaufbau ist sicher die ideale Prophylaxe ein Kohlenhydrat-Eiweiß-Drink kurz nach der Belastung.