Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Stoffwechsels. Der Fettstoffwechsel wird optimiert und die Sauerstoffversorgung der Muskulatur wird gesteigert. Der Herzmuskel wächst und dadurch wird der Biker bei gleicher Geschwindigkeit leistungsfähiger und der Puls sinkt. Die Sauerstoffaufnahme steigt und das Herzvolumen vergrößert sich, dadurch wird die Sauerstofftransportkapazität des Blutes optimier. Die Regenerationszeit verkürzt sich.
Nach ca. 2 Stunden Training, erhöht sich die Herzfrequenz um ca. 10 Schläge. Das hängt damit zusammen, dass der Kohlenhydratspeicher leer ist und der Stoffwechsel somit auf die Fettdepots übergehen muss, wofür mehr Energie/Arbeit benötigt wird.
Leider trainieren viele Radfahrer das ganze Jahr gleich stupide und eintönig, dadurch verwechseln sie, dass Training keine Freizeitbeschäftigung sein soll!!
Folgende Faktoren können die Herzfrequenz beeinfluss: Fitnesszustand, Ernährung, Alter, Temperatur, Ist-Zustand, Gesundheitszustand, Trittfrequenz, Erschöpfungszustand. Unterm Strich sind es sehr viel Einflussfaktoren, welche ein 100 % Training nach Puls schwierig machen.
Holen Sie bis zu 25 Watt durch eine optimierte Sitzposition heraus!!!
Biomechanik & Sitzposition.
Die Übertragung der muskulären Kraft auf das Rad ist ein entscheidender Faktor. Denn bei gleicher konditioneller Leistungsfähigkeit entscheidet die Ökonomie der Bewegung. Die Biomechanik betrachtet Biologie und Mechanik des Radfahrers gleichermaßen. So können z.B. die Sitzposition optimiert und der „Runde Tritt“ [...]
Zweiter Marathon, erster SIEG für sport-coach Athletin Christina Verhas!! Am Samstag gewann sie den TOP SIX Marathon in Mühldorf!! Nach 62km und 2900hm durfte sie sich als Siegerin der Damen-Elite Klasse feiern lassen!!Herzliche Gratulation!!
Die aerobe Schwelle sowie die anaerobe Schwelle sind für die Trainingssteuerung sicherlich die zwei wichtigsten Anhaltspunkte.
Die aerobe Schwelle liegt bei ca. 2mmol/l, ab dieser Stelle kann die benötigte Energie nur durch zusätzlich Energiegewinnung aus dem anaerob-lactaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden.
Alles was unterhalb der 2mmol/l Grenze liegt kann der Körper durch den aeroben Stoffwechsel [...]
Wir unterscheiden zwei Arten des Übertraining:
Das sympathische Übertraining ist das konventionelle Bild des Übertrainings. Es ist oftmals in schnelligkeitsorientierten Sportarten und Kraftsportarten anzufinden, (Sportarten mit einer eher kurzen, aber intensiven Belastung)
Das parasympathische Übertraining wird oftmals nicht gleich als Übertrainingszustand erkannt, da die Symptome eher normal erscheinen. Diese Form findet man des [...]
Ausdauersportler sollen tatsächlich deutlich mehr Eiweiß essen, als in der Durchschnittskost enthalten ist.
Wie kann man das erklären? Radfahren, Laufen, Skilanglaufen, Bergsteigen, kostet den Körper Energie, die je nach Dauer und Intensität aus Kohlenhydraten und Fett bereitgestellt wird. Sind die Kohlenhydrate verbraucht, wird auch Eiweiß verheizt.
Bei intensiven Ausdauerbelastungen wie Marathonlauf, Skilanglauf oder Mountainbike-Touren [...]
Mit Christina Verhas befindet sich nun auch eine Athletin unter den von Sport-Coach betreuten Sportlern. Sie bestreitet hauptsächlich cross country Rennen – aber auch bei den Marathons steht sie sehr erfolgreich am Start, was sich im Gesamtsieg der Trek Mountainbike Challenge widerspiegelt! Auch bei der Österreichischen Meisterschaft im Hillclimb konnte sie auf sich aufmerksam [...]
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